Wie Sie wissen, sind Proteine lebenswichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Sie bestehen aus Aminosäuren. Um die Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, nehmen Sportler häufig Aminosäure-Präparate zu sich.
Essenzielle Aminosäuren können aber auch über die Nahrung aufgenommen werden, sodass die richtige, proteinreiche Ernährung ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem schönen Körper ist. Damit BCAAs ihre Wirkung entfalten können, müssen sie richtig eingenommen werden, die Dosierung sollte berechnet und mit körperlicher Aktivität kombiniert werden.
Was ist BCAA
In der Regel umfasst die Zusammensetzung von BCAAs-Nahrungsergänzungsmitteln drei essenzielle Aminosäuren:
- Valin: Ist ein wichtiges Element für das Wachstum des Muskelgewebes. Wenn es während des Trainings zu einer Muskelverletzung kommt, kann die Heilungszeit des Gewebes dank Valin deutlich verkürzt werden. Bei körperlicher Anstrengung beginnt das Protein in den Muskeln zu zerfallen und Valin verhindert dies.
- Leucin: Ist notwendig für die Normalisierung des Glukosespiegels und ist an der Synthese des Wachstumshormons beteiligt.
- Isoleucin: Hilft, die Energie und Ausdauer zu steigern, die Trainingszeit zu verlängern und die Effektivität zu erhöhen. Es wirkt ebenfalls bei einer eventuellen Schädigung des Muskelgewebes unterstützend.
Manchmal werden der Zusammensetzung weitere Zutaten hinzugefügt wie Vitamine, Mineralien und Süßstoffe.
Experten sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nicht ersetzen sollten. Um einen normalen Eiweißspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie Hühnerfleisch, Eier und Milchprodukte essen. Aus der Ernährung sollte eine große Menge an Aminosäuren stammen und der Mangel wird unter Berücksichtigung der Ernährung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgefüllt.
In der Tat unterscheiden sich synthetische BCAA nicht von den Aminosäuren, die der Körper mit der Nahrung aufnimmt, sodass Reaktionen auf die Ergänzung selten vorkommen.
Wie werden BCAAs eingenommen?
Es ist zu bedenken, dass die Dosierung in den meisten Fällen individuell gewählt wird. Sie hängt von der Größe, dem Gewicht, der Belastung und dem Eiweißbedarf des Körpers ab. In den meisten Fällen wird den Sportlern eine Dosis von 20-25g empfohlen.
Es sollte 2-3 Mal während des Tages eingenommen werden. Sie können das Supplement sowohl vor dem Training als auch nach dem Training einnehmen. Wenn ein langes und anstrengendes Training geplant ist, kann BCAA in kleinen Mengen vorher eingenommen werden. Dadurch wird die Ausdauer gesteigert und ein Energievorrat für ein produktiveres Training gewonnen.
